lunes, 25 de febrero de 2013

La Actitud Mental Positiva no es sólo Optimismo



Sucede que la actitud que cada uno asume frente a los problemas o sucesos que se presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos.

Hay dos formas de ver el vaso: medio lleno o medio vacío, que aunque parezca una frase hecha, corriente y recurrente, lo que la hace indiscutible es que las personas que tienen, o han logrado tener, una actitud positiva viven y afrontan las circunstancias –adversas o no-, de una manera más optimista. 

jueves, 21 de febrero de 2013

Beneficios de la canela

       
Además de como condimento, la canela tiene multitud de usos y propiedades que son beneficiosas para nuestra salud. En este artículo veremos algunos de los beneficios más destacables que puede aportar la canela a nuestro organismo.

martes, 19 de febrero de 2013

Acupuntura estética


Desde hace poco más de 10 años, la Acupuntura Estética, con origen en la medicina china, se utiliza en numerosos países con fines estéticos. Se realiza a través de finas agujas que colocadas estratégicamente en el cuerpo y la cara y permiten tratar un amplio abanico de patologías de la piel.

viernes, 15 de febrero de 2013

Osteoporosis y entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza se considera una parte más del tratamiento de la osteoporosis y osteopenia, si bien no se ha establecido con claridad que modalidad de entrenamiento es la más eficaz. El entrenamiento de fuerza máxima (MST) es una de las opciones, y el ejercicio de sentadilla como un claro exponente de una intervención práctica. 

martes, 12 de febrero de 2013

Dieta y ejercicio contra la genética de la obesidad


El binomio dieta más ejercicio físico anula la predisposición genética a la obesidad, según el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), quien ha realizado un estudio que se ha publicados en 'Plos One'.

jueves, 7 de febrero de 2013

¿Cómo combatir el estrés?





El estrés es una respuesta fisiológica de nuestro organismo ante una situación determinada. 
Nuestro organismo activa distintos mecanismos de defensa, genera recursos y se prepara para responder a una situación que se percibe como “amenazante” o  a una demanda propia o del entorno. Su fin es la superveniencia frente a esa situación.


El estrés es necesario para afrontar y superar determinados acontecimientos de nuestro día a día. Algunos cambios en nuestra vida diaria pueden llevarnos a aumentar estos niveles de estrés, como puede ser: hacer una mudanza, casarse, tener un hijo, duelo por un ser querido, una ruptura sentimental, un trabajo nuevo o la pérdida de éste, etc.

Hay situaciones más estresantes que otras, o mejor dicho, hay situaciones que requieren un mayor nivel de activación por parte de nuestro organismo para ser resueltas de manera eficaz.

El estrés puede considerarse “positivo” (eustrés) cuando dicha respuesta fisiológica es adaptativa, es decir, supone un nivel de activación adecuado para afrontar la situación que nos ocurre. Y puede considerarse “negativo” (distrés) cuando la respuesta fisiológica es superior a la que demanda la situación o cuando dicho nivel de activación se mantiene en el tiempo. Los síntomas del distrés son muy variados, y nos afectan a todos los niveles:

Síntomas físicos: presión en el pecho, hormigueo en el estómago, sudor en las palmas de las manos, palpitaciones, dificultad para tragar o para respirar, sequedad en la boca, temblor corporal, manos y pies fríos, vértigos, tensión muscular, falta o aumento de apetito, fatiga y agotamiento…
Síntomas psicológicos y emocionales: inquietud,, ansiedad, angustia, ganas de llorar, irritabilidad, enfados frecuentes, deseos de gritar, golpear o insultar, miedo, preocupación excesiva, ganas de escapar, dificultad para tomar decisiones, bloqueo, pensamientos negativos, dificultad para concentrarse, disminución de la memoria…
Síntomas conductuales: Agitación, risa nerviosa, rechinar los dientes, tics nerviosos, inapetencia sexual , aumento o disminución de apetito, beber o fumar con mayor frecuencia, dormir en exceso o insomnio, diarrea o estreñimiento…


Estrategias para combatirlo:

*Lo principal es identificar qué es lo que me ocurre, para ello es recomendable que acuda a un profesional.

1.     Intentar relajarse: respira profundo, cambiar de actividad, descansa. Utiliza técnicas de relajación cuando no puedas cambiar dicha actividad, por ejemplo, en el trabajo. ¡Toma descansos!



2.    Hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada. Ambos aspectos está demostrado que influyen de manera directa en nuestro estado de ánimo. El deporte no sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino que a nivel hormonal libera adrenalina, toxinas, todo esto nos aporta un bienestar físico notable. ¡Cuídate y desconecta!

3.       Comparte tus emociones. Busca alguien con quien expresarlas. ¡Desahógate!


4.       Acepta tu emoción, luchar contra ella la mantiene en el tiempo. Obsérvala, siéntela y poco a poco se desvanecerá.

5.       Para un instante, reflexiona, busca soluciones y pide ayuda si estas bloqueado o no ves solución  ¡Date tiempo para solucionarlo!

6.       Reinterpreta la situación estresante: reformula, busca alternativas y posibles soluciones, y busca los aspectos positivos de la nueva situación.

7.       No anticipes lo que pueda suceder, por lo menos no lo hagas de manera negativa.

8.       Planifícate, organiza tu tiempo, establece prioridades y tiempos reales para llevar a cabo las actividades que quieres realizar. Prioriza: primero lo primero.

9.      No quieras controlar aquello que no depende ti

10.    Decide y toma decisiones, lo haces constantemente con buenos resultados (mira en tu pasado) La decisión errónea es no decidir.

11.     Ordena tu mundo. Donde trabajas, donde vives. El orden nos hace sentir cómodos en el ambiente, sácale partido, busca aquello que te haga sentir a gusto.

12.    Intenta ser más optimista, Es un estado temporal. Hay que buscar claves para afrontarlo, siempre teniendo claro que no es un estado permanente. ¡Piensa en positivo, no tienes nada que perder!



 Juan Cañadas

lunes, 4 de febrero de 2013

Medicina china para el Postparto


Tradicionalmente en China las mujeres tienen que estar en cama el mes entero después de haber dado a luz. A esto se le llama “Zuo Yue Zi” que literalmente significa “sentada todo el mes” o "hacer el mes".  Aunque esta costumbre data de la Dinastía Qin (221-206 a.C) actualmente se sigue practicando.

Durante los 30 días que dura “Zuo Yue Zi” la nueva madre se entrega al descanso, a la buena alimentación, al cuidado de su cuerpo y al reconocimiento de su nuevo hijo.